03.01.2021 40 minut luźnej pracy na AirBike'u /SFD/2021/1/4/5c5c3da661c6465f91dec2592d5b8299.jpg Komentarz: Trening kondycyjny póki co ma być lekki, więc każdy chce kończyć wiedząc że mogłem zrobić więcej. Powiem szczerze, że ciężko psychicznie jest zwalniać celowo. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-04 12:28:20 Zmieniony przez - [...]
Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]
Mariuszowi zaczęło coś wychodzić dopiero od 4 seta, a to stanowczo za późno. Zgadzam się z tym, że Ruscy byli do ogrania, a co do Falasci to też nie obwiniał bym go o wynik meczu, bo jak Pippo słusznie zauważył on zapewnił nam wygraną w 4 secie, a w tej rywalizacji wygrywanie setów jest rzeczą bezcenną Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-12 [...]
w częstochowie najbardziej doświadczeni są Rusek i Stelmach - chuck trzezwy jestes kkompletnie jaki rusek ?? chodzilo Ci o bułgara ?? w grze Bartmana widać sporo agresji ale brakuje mu doświadczenia i troche techniki - technicznie t on jest najlepszy z calego zespolu co jak sie regularnie oglada PLS i LM bylo nie raz widac na siatce, ew. można mu [...]
Też kiedyś na redukcji z rok temu jakoś jadłam 1400 kcal co sie okazalo waga potem stanela i nie wiedzialam co sie dzieje. Okazalo się że organizm zaczal sie bronic wiec i tak samo jest u Ciebie. Dobrze ze w porę się ogarnęłam bo mogłam wykończyć sobie organizm i narządy wewnętrzne. Weszłam na bilans 0 przy cwiczeniach wtedy 4 razy w tygodniu i [...]
foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db7b3b520b4430bba6bb3fde430cd88.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4d0d89b6bd9499ba0226759120f5ff1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b53338f015407f9b87a3201b850d5a.jpg PS. Oczywiście wszystko naturalnie, nigdy nie było nic koksowane. PS2. Jeśli jakiś moderator tu zajrzy to proszę o zmianę tematu na "Ektomorfik - 1,5 roku [...]
Mam pytanie odnośnie treningów. Otórz ćwiczę: pon - tren cięzki wt - tren lekki ś - off czw - tren lekki pt - tren ciezki sb, nd - off w czwartek wyruszam na 4 dni nad morze (do niedzieli) i nie bd mial mozliwosci cwiczenia. czy trening z czw w srode i trening z piatku przeniesiony na czwartek bedize mial sens? Czy moj organizm nie bedzie zbyt [...]
Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]
1 Hack 3s 8-12 co wy na to? albo po prostu przysiady z hantlami 2 Podciągnie na drążku podchwytem(nie mam miejsca żeby robić szeroko, a po za tym i tak proszę kogoś by mi pomógł podciągać się do góry, sam nie dam rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12 [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
A jak bede miala sfermentowana soje to moge ja gdzies wcisnac? (moge zamowic w koreanskiej lub japonskiej restauracji).Czy mam po prostu zapomniec o soi? I pytanie odnosnie treningu... wiec do Ciebie Obli, drugi raz wypadl mi interwal z treningu, ostatnio jakos nie mam jak go zrobic i w efekcie robie tyko jeden interwal w tygodniu treningowym.. [...]
Nie mogę edytować postu, więc wstawiam tu ankietę i wyniki z normami: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłownia i sztuki walki 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cieszę się, że są chętni do zaglądania :-) Pozaglądacie to mnie poznacie :-P Trochę wczoraj i dziś Makaron z brokułem i kurczakiem, "wzmocniony" pulled porkiem /SFD/2020/10/7/4016badc3eba4d09895ee754d017b934.jpg Kanapka z pulled porkiem i warzywka /SFD/2020/10/7/d48596bffaac4176a976bd9eb6e19ef4.jpg [...]
w sumie to żadnych udziwnień tam nie było - spód biszkopt z 3 jajek, 30g oleju kokosowego (ooo nie dodałem go do makro :-D ) 20g mąki kokosowej i 20g wpc, soda i barwnik, białka ubite osobno, olej rozpusczony, mąka i wpc przesiane. piekarnik 180st. 15 minut, ale po 12 wyłączyłem grzanie, następnym razem dam 150stopni bo na taki cienki to za dużo [...]
Większość tych mlek roślinnych ma ten minus, że tam jest zwykle 3-4% konkretu, a reszta to woda i jakieś namieszane cuda-niewidy. }:-( Zmieniony przez - Llaalleeczka w dniu 2022-04-19 13:45:02
Trochę aktualizacji - ostatnio strasznie zabiegany, próbuję dopinać wszystko w pracy i nie zaniedbywać nic poza pracą, bo w ten weekend będę wyjęty z życia przez wyjazd na kawalerski, w przyszłym tygodniu 3 dni to szkolenia, do tego wyjazd w piątek na cały weekend na wesele i poprawiny 180km dalej, a później urlop, także muszę pokończyć tematy [...]
[...] to uwielbiałem No u mnie siatkówka druga po piłce nożnej, nigdy jakoś szczególnie nie grałem, ale jak już była to lubiłem, nawet raz w podstawówce przypadkowo z dwoma kolegami podczas polferii zapisaliśmy się na turniej klas 4-6 i wygraliśmy, choć nie wiem do dziś jak do tego doszło }:-( Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-04-01 21:33:41
Wpis czwartkowy Kiepska noc, bo mały wojował i od 2 do budzika 2:50 już nie spałem, a kladlem się koło 22 :-( na treningu walka żeby utrzymać ciężar z tygodnia poprzedniego tygodnia - No naprawdę był bardzo ciężki trening, już dawno takiego nie miałem, ale najważniejsze że był :-) Później w ciągu dnia ogarniałem dużo rzeczy i wziąłem auto od [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg NADAL CIĘŻKO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]
Wczoraj Zrobilem Barki z tricepsami :) Skupiłem się na seriach łączonych na bardzo starannie wykonanych ćwiczeniach koncentryczno ekscentrycznie. Było Warto myślałem że mi mięśnie rozerwie! a nowym suplem jaki chce wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 [...]
DT - Qitr
